Estilo de vida saudável: Como a alimentação influencia sua beleza

Alimentos que promovem a saúde da pele, cabelo e unhas – e como incluí-los no dia a dia

Quando pensamos em beleza, logo vêm à mente cosméticos, cremes e tratamentos estéticos. Mas o que muitas vezes esquecemos é que a verdadeira beleza começa de dentro pra fora. A alimentação é uma poderosa aliada da pele radiante, cabelos brilhantes e unhas fortes – e tudo isso começa no prato!

Quer saber como conquistar esse brilho natural? Vem com a gente!

Beleza que vem da cozinha: os superalimentos para sua rotina

1. Pele luminosa com frutas vermelhas

Ricas em antioxidantes como vitamina C e flavonoides, frutas como morango, amora e mirtilo

ajudam a combater os radicais livres que aceleram o envelhecimento da pele.

Como incluir:Adicione no café da manhã com iogurte, em smoothies ou como lanchinho da tarde.

2. Cabelos brilhantes com oleaginosas

Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de biotina, vitamina E e ácidos graxos que nutrem os fios de dentro pra fora.

Como incluir:Um punhado no meio da manhã ou salpicadas sobre saladas e frutas.

3. Unhas fortes com ovos e leguminosas

Ricos em proteínas, zinco e ferro, ovos, lentilhas e feijões fortalecem a estrutura das unhas, evitando que fiquem quebradiças.

Como incluir:Inclua ovos no café da manhã ou almoço e substitua o arroz de vez em quando por lentilhas ou grão-de-bico.

4. Hidratação da pele com abacate

Fonte de gorduras boas, o abacate contribui para a elasticidade e maciez da pele. Também é rico em vitamina E, que combate o envelhecimento precoce.

Como incluir:No pão integral, em forma de guacamole ou até em vitaminas.

5. Brilho natural com cenoura e abóbora

Esses vegetais alaranjados são ricos em betacaroteno, que além de proteger contra os raios UV, ainda dá aquele viço bonito à pele.

Como incluir:Cozidas no vapor, em sopas, saladas ou até assadas no forno.

Dica bônus: não se esqueça da água!

De nada adianta ter uma dieta rica em nutrientes se você esquece de se hidratar. A água é essencial para manter a elasticidade da pele, o brilho dos cabelos e a saúde das unhas. Leve uma garrafinha com você e tente consumir pelo menos 2 litros por dia.

Beleza no prato = Beleza no espelho

Apostar em uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas, minerais e antioxidantes é a forma mais natural, acessível e eficaz de cuidar da sua beleza. E o melhor: além de cuidar do visual, você também promove sua saúde e bem-estar.